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Fabada asturiana Rezept

2 Dosen weiße Bohne, 2 Knoblauchzehe, 1 weiße Zwiebel, 100 g Speck, 300 g Bauchspeck, 4 Stiele glatte Petersilie, 4 El Olivenöl, 2 El Tomatenmark, 1 l Gemüsebrühe, 250 g Blutwurst, 300 g Chorizo-Wurst, 2 Tl edelsüßes Paprikapulver, 1 Lorbeerblatt, 8 Safranfaden, Salz, Pfeffer

Bohnen in ein Sieb geben, kalt abspülen und abtropfen lassen. Knoblauch in Scheiben schneiden. Zwiebel grob in Spalten schneiden. Speck klein würfeln, Bauchspeck grob würfeln. Petersilienblätter abzupfen und bis auf wenige Blätter grob hacken. | Bohnen in ein Sieb geben, kalt abspülen und abtropfen lassen. Knoblauch in Scheiben schneiden. Zwiebel grob in Spalten schneiden. Speck klein würfeln, Bauchspeck grob würfeln. Petersilienblätter abzupfen und bis auf wenige Blätter grob hacken. 2 El Olivenöl in einem großen Topf erhitzen, Zwiebeln und Speck darin andünsten. Tomatenmark zugeben und 2 Minuten mitrösten. Mit Gemüsebrühe ablöschen, Bohnen, Bauchspeck, Blutwurst und Chorizo zugeben. Mit Paprika, Lorbeer, Safran, Salz und Pfeffer würzen. Zugedeckt bei milder Hitze 20 Minuten kochen. | Kurz vor Ende der Garzeit die Würste aus dem Eintopf nehmen, etwas abtropfen lassen und in ca. 1,5 cm dicke Scheiben schneiden. 2 El Olivenöl in einer Pfanne bei starker Hitze erhitzen und die Wurstscheiben darin kurz scharf anbraten. Fabada asturiana mit Wurst und mit Petersilie bestreut servieren.

Ofengerichte

nicht streng vegetarisch

4

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5 – Minuten Tassenkuchen

3 EL helles Mehl – Dinkel oder Weizen, 1 EL Zucker, 1 EL Kakao, 1 TL Stärke, 1/4 TL Backpulver, 1 EL geschmacksneutrales Öl, 3 EL Pflanzenmilch, 1 Prise Vanille, 1 Prise Salz

Die trockenen Zutaten in einer Tasse verrühren. Dann die feuchten Zutaten zugeben und unterrühren. | Die Tasse in die Mikrowelle stellen und je nach Leistung 1 – 2 Minuten backen, bis der Teig deutlich aufgegangen ist. | Nach Belieben garnieren und sofort löffeln.

Desserts

vegan

1 Tasse Kuchen

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PlantBerry-Smoothie

🥣 PlantBerry Skyr – vegan & proteinreich

🧾 Zutaten (2 Portionen)

  • 300 g pflanzlicher Skyr (z. B. Hafer- oder Kokosbasis)
  • 150 g gemischte Beeren (frisch oder TK)
  • 1 EL Chiasamen
  • 2 EL gehackte Mandeln
  • 50–100 ml Pflanzendrink (Hafer oder Mandel, nach Bedarf)

⏱ Rückwärts-Zeitplan (Start: 15 Minuten vor dem Servieren)

  1. 15 Minuten vorher: Hände waschen, Arbeitsplatz vorbereiten.
  2. 13 Minuten vorher: Beeren waschen und abtropfen lassen.
  3. 10 Minuten vorher: Zutaten abwiegen und bereitstellen.
  4. 7 Minuten vorher: Skyr, Beeren, Chiasamen und Mandeln in Schüssel oder Mixer geben.
  5. 4 Minuten vorher: Mixen oder kräftig verrühren. Schluckweise Pflanzendrink zugeben.
  6. 2 Minuten vorher: Probieren und abschmecken.
  7. 0 Minuten: Anrichten und servieren.

🟢 Vorbereitung

  • Hände waschen.
  • Beeren gründlich waschen.
  • Alle Zutaten abmessen.

🟡 Bevor es losgeht

  • Schüssel oder Mixer bereitstellen.
  • Löffel oder Mixaufsatz prüfen.

🔴 Aktive Zeit

  1. Skyr in die Schüssel geben.
  2. Beeren, Chiasamen und Mandeln hinzufügen.
  3. Alles gut mixen oder verrühren.
  4. Pflanzendrink schluckweise zugeben, bis der Skyr cremig ist.
  5. Probieren: Der Geschmack soll fruchtig, mild süß und cremig sein.

🟠 Fertigstellung

  • In Schalen oder Gläser füllen.
  • Optional mit Beeren oder Samen garnieren.
  • Sofort servieren oder kaltstellen.

⏱ Warmhalten: Nicht nötig – gekühlt bis zu 24 Stunden haltbar.

⚠️ Allergene

  • Mandeln (Schalenfrüchte)
  • Hafer (je nach Skyr- oder Pflanzendrinkbasis)
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Salatbrot herstellen


⏱️ Rückwärts-Zeitplan (Start 24 Stunden vor Servieren)

  • 24–0 Std vorher: Teig herstellen und 24 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen (lange Teigführung für besseren Geschmack)
  • 1,5 Std vor Servieren: Teig aus dem Kühlschrank nehmen, 30 Min akklimatisieren lassen, dann formen
  • 1 Std vor Servieren: Brote gehen lassen (ca. 30 Min bei Raumtemperatur)
  • 30–0 Min vorher: Backen bei 200 °C Umluft für 20–25 Minuten, auskühlen lassen und servieren

📝 Zutaten (4 Salatbrote)

  • 500 g Dinkelmehl (630) (Type 550)
  • 3g Frischhefe (wenig Hefe für lange Teigführung)
  • 10 g Salz
  • 350 ml Wasser (lauwarm)
  • Optional: 1 EL Olivenöl für den Teig
  • Optional: Körner oder Saaten zum Bestreuen

⚠️ Allergene

  • Mehl: enthält Gluten
  • Optional: Saaten wie Sesam oder Sonnenblumenkerne können Allergien auslösen

🟡 1. Teig vorbereiten

Mehl, Salz und Hefe in einer Schüssel mischen. Wasser hinzufügen und zu einem glatten Teig kneten (ca. 5–7 Min). Optional Olivenöl einarbeiten.

Teig in eine leicht geölte Schüssel geben, abdecken und 24 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen.

🟢 2. Teig akklimatisieren & formen

Teig 30 Minuten bei Raumtemperatur akklimatisieren lassen. Danach in 6 Portionen teilen und zu kleinen Broten formen. Optional mit Körnern bestreuen.

🔴 3. Brote gehen lassen

Die geformten Brote 30 Minuten bei Raumtemperatur gehen lassen, bis sie leicht aufgegangen sind.

🟠 4. Backen und auskühlen

Backofen auf 200 °C Umluft vorheizen. Brote 20–25 Minuten backen, bis sie goldbraun sind. Danach auskühlen lassen und servieren.

💡 Tipps für perfekte Salatbrote

  • Weniger Hefe + lange Teigführung = mehr Geschmack
  • Teig sollte nicht direkt aus dem Kühlschrank geformt werden, sonst reißt er beim Backen
  • Körner oder Saaten nur leicht andrücken, nicht einarbeiten
  • Brote vollständig auskühlen lassen, bevor man sie schneidet